对眼睛有好处的水果用什么食物有什么(对眼睛有益的食物和水果)

总的来说,虽然我们知道眼睛在日常操作中有多么重要,但我们往往忽视维持最佳眼睛健康所需的日常护理。只要闭上眼睛一分钟,或者用不透明的布遮住眼睛,然后试着在家里或工作区走动。这很难,不是吗?这就是为什么眼睛是如此不可或缺。

虽然众所周知,眼睛问题是眼睛疲劳或衰老的结果,但大多数人不知道不平衡的饮食和缺乏某些营养也会导致眼睛问题。这意味着健康的饮食意味着某些营养素可以帮助降低眼睛问题的风险。其中一些营养素包括ω-3脂肪酸、叶黄素、铜、玉米黄质、锌、维生素E、a、C和β-胡萝卜素。为了健康的眼睛,一些食物应该成为你饮食的一部分。它们包括:

1、鱼类-鱼类富含ω-3脂肪酸,尤其是身体组织和内脏中含有脂肪的油性鱼类。它们被认为是omega-3脂肪酸的主要来源,有助于改善免疫系统和大脑功能。更重要的是,它有助于眼睛和视网膜的发育,防止眼睛干燥。因此,每周大约三次在你的饮食中添加鱼是很重要的。每周大约三次添加富含这种必需营养的鱼类,如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲱鱼、鲭鱼和凤尾鱼,这对保持最佳的眼睛健康非常重要。

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2、两个蛋黄含有维生素a、玉米黄质和叶黄素的混合物,有助于保护角膜,减少白内障和黄斑变性的机会,而锌可以保持视网膜健康,有助于夜视。鸡蛋是一种非常简单方便的食物,因为它可以与其他食物搭配,也可以根据你的口味采取各种形式。

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3、胡萝卜-这是最常见的眼部保健食品。它含有β-胡萝卜素和维生素A,保护眼睛表面,有助于防止感染。维生素A是一种叫做视紫红质的蛋白质,可以帮助眼睛吸收光线。维生素A缺乏症是每年约50万名失明儿童的病因。胡萝卜很容易买到,也很实惠。它们可以用作零食、切片或切成沙拉。

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4、坚果和豆类-豆类和坚果提供大量维生素E和omega-3脂肪酸,可以保护眼睛免受与年龄相关的疾病。巴西坚果、花生、核桃、扁豆和腰果是豆类和坚果的完美例子,可以根据您的选择作为甜点或零食食用。

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5、柑橘类水果-柑橘类水果富含维生素C,是眼睛健康的必要营养素。维生素C有助于保持眼睛血管的健康。它还可以减缓白内障的形成,并与其他营养素结合,有助于治疗黄斑变性。柑橘类水果包括柑橘、葡萄柚和柠檬。这种食物的优点是可以单独食用或制成果汁。

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6、绿色蔬菜-这些蔬菜富含玉米黄质、叶黄素和微量维生素C。叶黄素和玉米黄质可以预防黄斑变性和延缓白内障的形成。这些营养素不是人体产生的,因此需要定期服用。羽衣甘蓝是对眼睛健康最有用的蔬菜之一,而其他蔬菜包括菠菜、红辣椒和羽衣甘蓝。

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7、水-水是人体系统正常运行的重要元素。它对眼睛健康也起着重要作用。水有助于防止脱水,有助于防止眼睛干燥。

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其他应该纳入我们饮食的食物包括牛肉、土豆、种子和牡蛎。ω-3脂肪酸、叶黄素、铜、玉米黄质、锌、维生素E、a、C和β-胡萝卜素等营养素。这些营养素的建议每日摄入量为:

维生素C–500毫克
维生素E–400毫克
叶黄素–10mg
玉米黄质–2mg
锌–80mg
铜–2mg

由于各种各样的食物符合所有这些类别,所以保持你的饮食趣味并不困难。为了你的眼睛,确保你吃得健康。

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