健身的人每天需要多少克蛋白质(健身人体一天需要多少蛋白质)

健身的人每天需要多少克蛋白质(健身人体一天需要多少蛋白质)

I蛋白质分类

全蛋白

人体必需的氨基酸有9种,人体能适当吸收

不完全蛋白质

必需氨基酸缺乏和不完全吸收

常见食物包括米粉、动物皮胶原蛋白

完整蛋白质分类

1工厂

豆制品豆腐干豆腐粒坚果

2肉类蛋白质

瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼和海鲜的蛋白质含量都很高,但海鲜的脂肪含量也很高,所以在食用时要注意

蛋白质起着非常重要的作用

1、人体基本成分

头发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成的,所以饮食造就了人。蛋白质对人类的生长发育非常重要

2调节人体生理功能

含有多种激素和消化酶

对女性生理周期的影响

3运输人体所需的物质

蛋白质可以与各种物质结合,以确保营养物质的运输

4能源供应

辅助功能:如果人体糖原不足,可能导致糖异生

健身的人每天需要多少克蛋白质(健身人体一天需要多少蛋白质)

身体将分解蛋白质为身体提供能量。人体的蛋白质含量相对较低,因此它会分解肌肉,提供蛋白质以转化为能量(节食危害)

成人每日摄入蛋白质1.5g~2G/1kg

健身的人每天需要多少克蛋白质(健身人体一天需要多少蛋白质)

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